ile na kg

tylko ze wegli i tak nie jem tyle ile mam w zapotrzebowaniu kalorycznym tylko mniej jem ... i tak waze 75 kg przy 190 cm i mam 19 lat, wiec jade na mase i wegli by sie przydało wiecej

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 5x5 62kg,68,51kg " Staż treningowy na siłowni: 8 miesiecy Jak to wyglądało jak zaczynałeś 5 miesięcy ile do przodu ??

[...] filmikow rosjan robiacych parkour. Waze 105 kg ale jak cos to w mlodosci trnowalem XMA a potem kulturystyke i taki rezultat, zreszta ponownie anonimowosc wiec kto sie dowie ile waze dopoki nie przyjdzie na egzamin? :D Dzieki za pomysl chlopaki. Pozdrawiam. PS. Jak uzbieram nastepny 1000 zl z tych licencji to zaplace jakiemus co dobrze wypadl na [...]

Tzn plan jest taki: - do połowy listopada redukcja (chcę zrzucić jeszcze kilka kg, ile się uda) - Później masa do końca marca Maratony mam dwa do wyboru albo 6 kwiecień albo 18 maj. Zależy mi na tym żeby podczas masówki jak najmniej zalać się tłuszczem (ale oczywiście też przy tym rosnąć). Poprawić swoją wydolność i przygotowanie nóg (żeby być [...]

dokładnie to wlaśnie to ćwiczenie- nazwa również acha i czy wystarcza hantle 4kg do unoszenia ramion bokiem, nie wiem ile masz sił - to kwestia indywidualna w opadzie prostowania ramienia po nziej najwikesze ma 11kg nie sądzę, byś dał radę poprawnie z 11 kg - tutaj liczy się czysty płyny ruch, bez wypychania w tył ale probowalem i bardzo [...]

[...] ze sztangą(10powt. 6serie), francuskie wyciskanie leżąc(10powt. 6serie), prostowanie ramion z hantlem (jednoracz)(10powt. 4serie). Sobota: plecy; podciąganie na drążku(ile daje rade), biceps; uginanie sztangi(10powt. 4serie), naprzemienne uginanie hantli stojac(10powt. 4serie), uginanie ramienia z hantlem w podporze przodem(10powt. 4serie), [...]

Nie przeciążaj się zbytnio,zwracaj uwagę na technikę przysiadu a nie na to ile kg jest na sztandze a bedzie dobrze :)

[...] ale nie jem byle jak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje zacząć brać BCAA i ZMA Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 miesiące 3tyg rzeźba Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): o ile pamiętam przysiad 73 kg x15 MC 40kg x15 ławka 47kg x15 Tylko to było 3 tyg temu

Witam ponownie. Jestem po 2 tygodniach na powyższej diecie i udało się przytyć 1,9 kg i teraz waga stanęła, Powiedzcie mi teraz jak najrozsądniej będzie dołożyć makro? Myślałem żeby dodać trochę tłuszczy bo one mają dość dużo kalorii. Ile właśnie sugerujecie żeby dodać kalorii? teraz jestem na 3200 kcal

[...] takich rzeczy jak papiery, paragon i kartony nie mam:( bo rowerek już ponad półtora roku stoi w domu a kupowany był w plejadzie w sosnowcu a konkretnie w Carrefour, nie powiem ci też ile waży koło zamachowe bo nie mam jak tego teraz sprawdzic.. musiałbym chyba rozebrać rower na części pierwsze:D ale cały rower waży około 30.. może 30 kilka kg..

Masz niedowagę i jeszcze chcesz chudnąć?! Twoje wypowiedzi trącą mi zapędami anorektycznymi. Twój organizm nie ma za bardzo czego się pozbywać i dlatego ważysz ile ważysz. Dalsze próby redukcji wagi mogą zakończyć się pobytem w szpitalu. Nie wierzę w te 11% bf. Standard dla kobiety to 20%-25%. Praktycznie poniżej 20% bf mogą zacząć się problemy [...]

[...] xxl.Ja mu wierze jego okraglutka głowka i fałdy na karku za tym przemawiaja .Idiotyczne te tlumaczenie ale on naprawde tak mowi !!!! moze podalibyscie mniej więcej ile by musiał wziasc mety+tescia lub mety+oma zeby zrobic taki postep ??? a co sie tyczy małolatów to przychodził jakis czas do nas taki jeden - łapa 43,5cm wycisał 130 kg [...]

1 dzień 150,2 po 100 i do końca po 50, z seriami sam musisz wiedzieć o ile jesteś słabszy chodzi o to, żebyś nie próbował ćwiczyć tak intensywnie jak na koksie, kalorie obetnij adekwatnie do zmniejszonego wysiłku, możesz białko obniżyć do 2,5 g/kg,węgle na 4-5,jak robiłeś cykl typowo masowy to mozesz na czas odbloku zmodyfikować trochę trening, [...]

mitrandir szkoda,ze od razu nie spytalem: na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach-konkretnie w kg?(tylko nie pisz o jakichs smiesznych cwiczonkach) ile wazyles 4 m-ce temu? pozdrawiam. "no wreszcie ktos kto sie zna na rzeczy." skad ta pewnosc? (interesuje mnie,czym sie kierujecie w takich sytuacjach) Zmieniony przez - [...]

[...] jak mozna :) Najprościej jak można.Dużo węgli wcalenie oznacza zalania się tłuszczem.Gdy wyliczysz sobie zapotrzebowanie to będziesz tych węgli spożywał dokładnie tyle ile potrzebujesz by mieć energię i by wykorzystac to białko - bądź świadom ,że do "wykorzystania" białka też potrzeba "energii" ,a skąd niby to [...]

No jestem po redukcji chyba z 12 kg zeszło. Teraz będę starał się budować czystą masę mięśniową o ile to możliwe. Jak nie to przymasuję a potem znowu wejdzie redukcja. Czyli trening wszystkich mięśni 3x w tygodniu (niezbyt intensywny) + areoby które mi się wkręciły na redukcji będą okej do budowania masy mięśniowej przy dobrej i zdrowej diecie? [...]

Wrzecio przez miesiac 7 kg??? tyle to nawet na mecie nie zrobisz w miesiac... no chyba ze nie wiem... mam to w domu ale jeszcze nie jadlem:) narazie mam krete monohydrat i bialko, ale jak skoncze krete to zapodam tego megabola. A ile bierzesz na wieczor tabsow?? pozdro

[...] WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 45,5 -klatka: -udo: -talia: ~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: /5 posilkow dziennie 3xryz z kura, na noc posilek bialkowy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop+meta, prop+meta 8. TRENING: 3/4x w tyg duza+mala partia na jednym [...]

[...] -węglowodany: 500 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: od niedawna 2x bjj, klata 2x hipertroficznie, martwy, siady, podciaganie bardziej pod sile 9. CEL CYKLU: powrot do formy-kilka kg miecha i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 11. POZIOM BF%: ok 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) " po 2 nadal nie wiem po co chcesz się bawić w ckd gdyż jest dla osób które mają jakieś doświadczenie po 3 o ile mnie pamięć nie myli pierwsze ładownie robi się po około 2-3 tygodniach po 4 ładowanie robiłbym 12 godzinne jak w arcie Qazara do 60g tłuszczy 2g białka i na poczatek [...]